Non é ningún segredo que a maioría das nenas e mulleres controlan constantemente a súa figura e o seu peso. Poucos representantes do sexo xusto conseguen manter o seu peso e figura normais, xa que moitas veces o peso só aumenta e non diminúe. Se engordaches algúns quilos de máis, hoxe imos dicirche como perder peso na casa.
Cando perder peso
Perder peso na casa é bastante sinxelo, pero tes que ser realista sobre a situación. Podes perder o exceso de peso na casa, pero debes comprender claramente que tipo de peso é "exceso". Para determinar se tes sobrepeso, debes calcular a túa norma. Podes calcular a norma usando a seguinte fórmula: debes dividir o teu peso pola túa altura (en metros cadrados). Por exemplo, a túa altura é de 1 metro 70 centímetros e pesas 65 quilogramos, calculamos: 65 / 1,70² = 22,49. A norma é un valor de 25. En consecuencia, se obtén un valor de índice de masa corporal de 22-25, isto é bastante normal para o corpo, pero se o valor é superior a 25, entón tes sobrepeso.
Como sabes que peso é normal para ti? - É moi sinxelo! Con base na lóxica e na fórmula anterior, grazas a manipulacións sinxelas con números, podes descubrir que peso é normal para ti. Entón, se a túa altura é 1 metro 70 centímetros, entón multiplicamos este valor ao cadrado pola norma de 25, resulta: 25 × 1,70² = 72,25. Polo tanto, o seu peso máximo non debe superar os 72 quilogramos, pero isto baséase nas regras; de feito, a norma de peso calcúlase non só en función de números "secos".
A súa composición corporal tamén é importante. Se non es grande e non adoita ter sobrepeso, entón, por suposto, un peso superior a 65 quilogramos xa estará por encima do normal para ti. Se vostede mesmo ten ósos anchos, entón, por suposto, a norma aumenta. Outro factor que debes ter en conta é a aparencia. De acordo, se tes un peso normal, calculado segundo a fórmula indicada anteriormente, e tes os chamados "lados colgantes", "estómago" e pernas cheas, entón isto está lonxe da norma. Así, resumindo a norma de peso, o indicador resultante debe axustarse en función das características estruturais do seu corpo, así como dos factores visuais.
A perda de peso debe consistir no seguinte:
- Determinar as causas do exceso de peso;
- Eliminar as causas do exceso de peso;
- Revisión da dieta;
- Uso do exercicio.
Motivación
Se non sabes como podes perder peso na casa, primeiro comeza coa motivación. Sen motivación, comezar a perder peso non ten sentido, xa que é a motivación a que che dará ganas de pasar á acción. A motivación para perder peso debería estimularche a actuar e axudarche a seguir as túas accións previstas (cambiar a túa dieta, facer unha dieta e usar un conxunto de exercicios).
Por que tes sobrepeso?
Cando estás impulsado pola motivación de ferro, pasamos á seguinte fase de perder peso na casa: analizando a aparición do exceso de peso. Despois de todo, non é ningún segredo que pode gañar exceso de peso por varias razóns: mala alimentación, estilo de vida sedentario, toma de medicamentos hormonais, enfermidade ou estrés. Polo tanto, é moi importante establecer o motivo da aparición do exceso de peso, xa que se este motivo é un estilo de vida sedentario e, en lugar de comezar a moverse máis: camiñar e facer exercicios físicos, estás a dieta, entón non hai absolutamente ningunha lóxica. Se queres perder peso e que as túas accións sexan beneficiosas, determina a causa dos quilos de máis e asegúrate de eliminalo. Despois diso, pode pasar a accións dirixidas a perder peso.
Nutrición adecuada
Moitas veces, a causa do exceso de peso é unha mala nutrición. A pesar de que debido a un complexo horario de traballo é moi difícil comer ben, intente facelo.
Unha parte integrante da nutrición adecuada son as comidas separadas e, por suposto, as comidas divididas. Digamos brevemente que a nutrición separada baséase no feito de que todos os produtos alimenticios se dividen en tres grupos: graxas, proteínas e carbohidratos. Estes grupos de alimentos deben consumirse nunha secuencia rigorosa e coa combinación correcta, que podes coñecer con máis detalle no artigo dedicado a este tipo de nutrición. En canto á nutrición fraccionada, establece 5-6 comidas ao día, mentres que a cantidade de alimentos consumidos ao día non se debe aumentar e a cantidade habitual de alimentos debe dividirse en varias comidas.
Por suposto, non podes prescindir de restricións. Para adelgazar, recoméndase encarecidamente evitar ou reducir ao mínimo o consumo de azucre, xa que retén graxas e auga no organismo. Tamén intente limitar a inxestión de alimentos graxos, xa que perturban o procesamento de calorías do corpo e tamén provocan un exceso de hidratos de carbono, que posteriormente se converten en depósitos de graxa nas "zonas problemáticas" das mulleres (cadeiras e pernas).
Tenta tamén utilizar menos sal na túa dieta, xa que fai que o corpo retiera auga e graxas, o que repercute negativamente na túa figura. O consumo frecuente de café aumenta a produción de adrenalina do corpo, o que aumenta a sensación de fame. É extremadamente raramente recomendable comer alimentos fritos e afumados, xa que é moi difícil que o estómago se enfronte a iso e, polo tanto, pódese producir a chamada "sobrecarga".
Se queres perder peso cunha dieta adecuada, debes comer exclusivamente alimentos saudables. Evite conservantes, alimentos procesados, alimentos de conveniencia e comida rápida. Comer debe ocorrer ao mesmo tempo:
- Almorzo - 8:00;
- Segundo almorzo - 10:30;
- Xantar – 13:00;
- Merenda pola tarde - 16:00;
- Cea - 18:30.
Este réxime de alimentación está deseñado para que espertes ás 7 da mañá e te deites ao redor das 23 horas. Se te deitas máis tarde, ao redor das 21.00 horas podes tomar un pequeno lanche, comida lixeira: ensalada de froitas, iogur baixo en graxa ou sobremesa. Se espertas tarde e te deitas tarde, debes axustar o teu horario de comidas.
Moitas nenas cren que poden perder peso correctamente na casa eliminando comer despois das seis da noite, e este é o principal equívoco. Para iso, só tes que pensar por que exactamente ás 6 da noite, e non despois do solpor ou cando aparece a primeira estrela no ceo? Os médicos e nutricionistas recomendan non comer 3 horas antes de deitarse, non hai unha hora específica para cada persoa cando se deita, polo que "non comer despois das 6" é unha tontería total. Se te deitas á 1 da mañá, isto significa que tes que xaxún durante 7 horas. Polo tanto, se se deita ás 21.00 horas, recoméndase evitar comer despois das 18.00, pero se se deita ás 1.00 horas, recoméndase non comer despois das 22.00 horas.
Dietas
Para perder o exceso de peso, podes usar dietas. Teña en conta que non todas as dietas axudan a perder peso, polo que escoller unha dieta eficaz é unha cuestión moi difícil. Ás veces podes perder peso eliminando un produto da túa dieta que causa exceso de peso, isto pode ser carne, laranxa ou produtos horneados. Por suposto, a mellor opción é que un nutricionista cree unha dieta individual, pero esta é bastante cara, polo que terás que escoller a túa propia dieta, axustando a dieta en función dos cambios de peso e da perda de peso de determinadas partes do corpo.
Exercicio
Podes perder peso na casa só coa dieta e exercicio adecuados. Se queres perder peso sen facer dieta na casa, debes aumentar a actividade física. Hai unha gran cantidade de exercicios para perder peso, poden ser conxuntos especiais de exercicios ou xerais.
Recoméndase facer exercicio físico pola noite, en lugar de pola mañá ou pola tarde. A duración dos exercicios debe ser de polo menos 20-30 minutos ao día; o mellor é destinar 40 minutos ao día aos exercicios. Cando fagas exercicios, asegúrate de facer pequenos descansos, durante os cales podes tomar uns grolos de auga. Asegúrate de tomar días libres do adestramento. Por exemplo, fainos cada dous días ou en determinados días. En ningún caso debes sobrecargarte de exercicio físico, se non, non terás ningún beneficio para perder peso, xa que afectará negativamente o teu benestar ou os teus músculos comezarán a crecer, o que non é moi agradable para as nenas.